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睡眠质量不好该如何改善
补充说明:睡眠质量不好该如何改善
2024-07-08 10:27
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任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长:肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
睡眠质量不好可以采取睡眠习惯调整、行为疗法、药物治疗等措施进行改善。
1.睡眠习惯调整
通过调整睡眠环境、建立规律作息、避免睡前刺激性活动等方法,改善睡眠质量。良好的睡眠习惯有助于身体放松,提高睡眠效率,从而改善睡眠质量。
2.行为疗法
行为疗法通过认知重构、放松训练等技术,帮助患者改变对睡眠的错误认知和焦虑情绪,从而改善睡眠。行为疗法通过改变患者的认知和情绪状态,减少对睡眠的焦虑和压力,进而改善睡眠质量。
3.药物治疗
药物治疗包括使用镇静催眠药如苯二氮卓类药物或抗抑郁药如阿米替林,以调节神经递质平衡,促进入睡和改善睡眠质量。药物治疗可以缓解短期的失眠症状,但长期使用需谨慎,应在医生指导下进行。
在改善睡眠质量的过程中,应避免过度依赖药物治疗,并注意保持良好的生活习惯和心态。
2024-07-08 15:56
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在统一价值论中,当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时,就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生,即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系,主观上感到紧张、不愉快,甚至痛苦和难以自制,并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下,出现内心极度不安的期待状态,伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。