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跑步久了膝盖疼怎么办
补充说明:跑步久了膝盖疼怎么办
a******W 2024-10-17 15:07
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精选回答(1)
跑步久了膝盖疼可以考虑物理疗法、功能性训练、肌肉强化训练、关节保护措施、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧,建议及时咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.物理疗法
物理疗法通过热敷、冷敷等手段促进局部血液循环,缓解疼痛。例如,在运动后可以使用热水袋或冰袋交替敷于膝关节。此方法适合轻度至中度的运动后膝关节疼痛患者。
2.功能性训练
功能性训练旨在提高肌肉力量和稳定性,减少受伤风险。如平衡板训练可增强下肢肌肉协调性。适用于因肌力不足导致的运动后膝关节不适。
3.肌肉强化训练
肌肉强化训练有助于改善肌肉与韧带对关节的支撑能力,减轻关节负担。如直腿抬高锻炼可增强大腿后群肌群力量。针对长期存在膝关节问题但希望继续进行度运动的人群。
4.关节保护措施
关节保护措施包括选择合适的跑鞋、调整步态等,以减少对膝关节的压力。如选择有良好缓冲效果的跑鞋可降低地面反震冲击。对于经常发生过度使用性损伤者有益。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛及抗风湿作用,能抑制前列腺素合成而产生镇痛消炎作用。如果是因为剧烈运动引起的膝盖疼痛,可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物止痛。
在长时间跑步后出现膝盖疼痛时,应立即停止运动,休息一段时间让身体恢复。必要时可在医生指导下服用美罗昔康片、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解症状。
2024-10-17 15:07
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疼痛是一种复杂的生理心理活动,是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验,是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉,以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在,而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因:病因:疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素:刀割、棒击等机械性刺激,电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素:疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时,释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素:受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理:全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢,作为伤害性感受器,将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动,沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维,经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元,再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质,引起疼痛的感觉和反应。与此同时,快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区,并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室:神经
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用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。
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