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椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
补充说明：椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
2023-09-11 23:25
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林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤
提问
椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、三点支撑法、游泳、平板支撑、倒走等，可以锻炼腰背部肌肉，有利于身体的恢复。
1、飞燕式
患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背部疼痛的症状。
2、三点支撑法
三点支撑法需要患者仰卧在床上，以头部、双肘以及双足为支撑点，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，同时也要注意腰部的肌肉力量，使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰背部肌肉的力量，有利于病情的改善。
3、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，能够减轻腰部的负担，缓解腰部疼痛的症状，还能够使腰部肌肉得到锻炼，加强腰背部肌肉的力量，有利于病情的恢复。
4、平板支撑
患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，能够缓解腰背部肌肉的疲劳，同时也能够减轻腰椎间盘的压力，有利于病情的恢复。
5、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对腰椎间盘突出症有一定的好处。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-09-12 20:31
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椎间盘突出症是临床上较为常见的脊柱疾病之一。主要是因为椎间盘各组成部分(髓核、纤维环、软骨板)，尤其是髓核，发生不同程度的退行性病变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后(侧)方或椎管内，从而导致相邻的组织，如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫，产生颈、肩、腰腿痛，麻木等一系列临床症状。
多发人群：老年人
典型症状： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
临床检查： 惧站立，喜依托 腰脊椎疼痛 胸腰段及腰椎前凸消失 椎间盘退行性变 根性坐骨神经痛
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