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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲

擅长:银屑病、红斑狼疮、皮肤美容(痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹)、过敏性疾病(皮炎、湿疹、荨麻疹)、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。

提问

塑形可以通过拉伸训练、核心肌群锻炼、功能性训练等方法来实现。如果在锻炼过程中出现不适症状,如肌肉疼痛或关节僵硬,应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择合适的拉伸动作,如静态伸展、泡沫轴放松等,在每次锻炼前后进行。拉伸有助于提高肌肉柔韧性,减少肌肉紧张和僵硬,从而预防运动损伤,促进血液循环,缓解肌肉酸痛。
2.核心肌群锻炼
通过一系列针对腹部、背部及骨盆底肌的动作来加强核心稳定性。强壮的核心肌群有助于改善姿势、减轻脊柱压力,并为上肢活动提供稳定基础;可降低受伤风险并提升整体运动表现。
3.功能性训练
遵循渐进负荷原则,在专业教练指导下制定个性化计划并严格执行。功能训飮旨在提高身体日常活动所需的基本运动能力,如平衡、协调、灵活性和力量;能有效预防运动损伤,并提高生活质量。
在开始任何新的锻炼计划之前,应先咨询医生或认证健身教练的意见,以确保所选方案适合个人健康状况和目标。同时,注意保持充足的休息时间,以帮助身体恢复并避免过度疲劳引起的潜在风险。

2024-03-22 19:12

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疾病百科

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弯曲不利 (关节僵硬)

关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍,表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。

  • 症状起因:1.凡引起关节粘连的病因,也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定,丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病:凡是发生关节炎的关节,尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。

  • 可能疾病: 风湿性关节炎

  • 常见检查:

  • 就诊科室:骨科

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