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塑形怎么练
补充说明：塑形怎么练
a******W 2022-01-11 14:22
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
塑形可以通过拉伸训练、核心肌群锻炼、功能性训练等方法来实现。如果在锻炼过程中出现不适症状，如肌肉疼痛或关节僵硬，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.拉伸训练
选择合适的拉伸动作，如静态伸展、泡沫轴放松等，在每次锻炼前后进行。拉伸有助于提高肌肉柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，从而预防运动损伤，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
2.核心肌群锻炼
通过一系列针对腹部、背部及骨盆底肌的动作来加强核心稳定性。强壮的核心肌群有助于改善姿势、减轻脊柱压力，并为上肢活动提供稳定基础；可降低受伤风险并提升整体运动表现。
3.功能性训练
遵循渐进负荷原则，在专业教练指导下制定个性化计划并严格执行。功能训飮旨在提高身体日常活动所需的基本运动能力，如平衡、协调、灵活性和力量；能有效预防运动损伤，并提高生活质量。
在开始任何新的锻炼计划之前，应先咨询医生或认证健身教练的意见，以确保所选方案适合个人健康状况和目标。同时，注意保持充足的休息时间，以帮助身体恢复并避免过度疲劳引起的潜在风险。
2024-03-22 19:12
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关节僵硬是指正常关节功能(如屈伸、旋转等)发生不同程度的障碍，表现为活动范围的减小。与功能完全丧失的关节强至截然不同。
症状起因：1.凡引起关节粘连的病因，也是关节僵硬的病因。如水肿、反复损伤、被动性牵拉、手法松解、感染、异物刺激等。骨折相应位肌肉固定，丧失活动以引起粘连。 2.关节疾病：凡是发生关节炎的关节，尤其是风湿样的萎缩性关节炎最容易围固定而引起僵硬。如急性化脓性炎症、类风湿性关节炎、宠直性脊校炎和英节炎等。
可能疾病： 风湿性关节炎
常见检查：
就诊科室：骨科
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
对乙酰氨基酚口服溶液
用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
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