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老是失眠吃什么好
补充说明：老是失眠吃什么好
a******W 2022-01-08 16:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠情况持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁等矿物质，这些成分对于调节神经系统功能有积极作用，可以促进睡眠。适量摄入燕麦可缓解焦虑、紧张情绪，提高睡眠效率。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑素，这种物质具有明显的镇静作用，在临床上常用于治疗失眠症。适当进食杏仁可以帮助人体快速进入梦乡状态，并且其香味还有助于消除疲劳感。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性，使神经细胞保持安静状态，有利于入睡。此外，睡前喝一杯温热的牛奶还可以促进胃肠道蠕动，改善消化吸收功能，减少因胃肠不适引起夜间醒来的情况发生。
5.小米粥
小米粥是一种传统的催眠食品，其中包含多种氨基酸和微量元素，如色氨酸、锌等，这些成分被证实对改善睡眠有益。适量食用小米粥可以使人心情愉悦、精神饱满，进而达到安神助眠的目的。
失眠患者应注意避免摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的因素。建议调整饮食习惯的同时配合适当的运动锻炼，如瑜伽、太极等，有助于改善睡眠质量。
2024-01-29 21:28
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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