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女性更年期失眠如何预防
补充说明：女性更年期失眠如何预防
a******W 2022-01-08 16:25
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
女性更年期失眠可以通过生活方式调整、饮食习惯改善、运动锻炼增加、认知行为疗法、药物治疗等方法进行预防。
1.生活方式调整
睡前适当进行舒缓活动如瑜伽、深呼吸等放松身心，有助于缓解压力和焦虑情绪。每天晚上定时上床睡觉并建立规律作息时间。
2.饮食习惯改善
摄入富含维生素B6、镁及钙质的食物如全麦面包、坚果与低脂牛奶等有助于促进睡眠质量提升。晚餐后避免饮用刺激性饮料如咖啡或茶水以减少入睡困难情况发生概率。
3.运动锻炼增加
定期参加有氧运动可以提高身体代谢率帮助消耗多余能量从而达到减轻体重目的。建议每周至少进行3次中至度间歇训练如快走、跑步或游泳等项目来维持身体健康状态。
4.认知行为疗法
通过专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念及行为模式。通常需要数周时间接受一系列面对面咨询会话以达到预期效果。
5.药物治疗
激素替代疗法可调节体内雌孕激素水平恢复正常波动曲线；抗抑郁药则能有效抑制中枢神经系统异常兴奋状态。针对个体差异选择合适方案并在医师指导下合理使用处方药品。
若上述措施无效或症状持续加重，则应及时前往医院就诊。
2024-01-18 12:26
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
