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如何解决早醒失眠
补充说明：如何解决早醒失眠
a******W 2022-01-07 14:33
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
早醒失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量储备，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧来缓解紧张和焦虑状态，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力反应，降低交感神经兴奋度，从而减轻因情绪因素导致的早醒失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间及频率依个体差异而定。中医认为情志不畅可能导致气血运行受阻，进而影响脏腑功能和阴阳平衡；针灸可调节气血流通，平抑心火，促使身心安宁，有利于调整生物钟紊乱引起的早醒失眠现象。
需要注意的是，上述措施均需要在专业人士指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，保持良好的生活习惯也是促进睡眠的重要手段，例如避免睡前摄入刺激性食物和饮料，以及创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2024-01-29 10:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
