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晚上失眠怎样可以调理失眠
补充说明：晚上失眠怎样可以调理失眠
a******W 2022-01-06 16:27
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中所含有的营养物质能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免剧烈运动，以免影响夜间休息。白天适量运动有助于消耗机体能量，提高身体疲劳感，促进睡眠质量。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂改善症状。上述中药方剂具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于缓解因肝火旺盛引起的失眠有效。
4.针灸治疗
选择合适的穴位，如百会穴、三阴交穴等，使用毫针刺入人体并进行适度捻转和提插操作。针灸通过刺激穴位来调节中枢神经系统功能紊乱状态，从而实现助眠目的。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，减少焦虑情绪，有利于改善失眠状况。
失眠者应保持规律作息时间，尽量避免长时间熬夜。日常生活中还要注意放松心情，不要给自己太大的压力，以免加重失眠的症状。
2024-02-09 16:01
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
