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如何治疗失眠的小方法
补充说明：如何治疗失眠的小方法
a******W 2022-01-06 16:27
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠产生，从而改善失眠状况。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，规律性的身体活动可以帮助提高睡眠质量和持续时间。这是因为运动会消耗能量并增加疲劳感，进而促进更好的入睡效果。
3.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行15-30分钟的放松练习。这些方法有助于缓解日常压力和紧张情绪，减少由压力引起失眠的可能性。
4.认知行为疗法
接受专业心理辅导，识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。其长期效果优于药物治疗，并且不易复发。
5.中药调理
根据体质特点选用具有安神助眠作用的中药材，如黄连、龙骨等；剂量和配方需遵医嘱调整。传统中医认为失眠多因心脾两虚所致，通过补益气血、养心安神来改善失眠症状。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持规律作息，避免过度白天小憩，也有助于改善失眠状况。
2024-02-06 20:53
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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