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儿童焦虑症如何自我调理
补充说明：儿童焦虑症如何自我调理
a******W 2022-01-03 20:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
儿童焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法进行自我调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的心理评估和治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患儿及家属识别并改变错误观念、行为模式，一般持续数周至数月。此方法帮助患儿认识到不合理思维对情绪的影响，从而学会用更合理的方式应对压力源。
2.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式让患儿学习放松身体，建议每天练习多次。此措施有助于减少因紧张引起的生理反应，缓解焦虑感。
3.正念冥想
正念冥想需要患儿专注于当下感受，不评判、接受自己内心体验，在安静环境中定期进行。研究显示，正念实践能提高个体对内部和外部刺激的觉察力，促进身心平衡。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步、游泳等，旨在增加心肺功能和代谢水平，每周至少3次。体育锻炼能够释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可减轻焦虑状态下的不适感。
家长应关注孩子日常生活中可能触发焦虑的情境，并采取适当的支持策略。必要时，可咨询专业心理医生，获得针对儿童焦虑症的个性化治疗方案。
2024-02-16 09:50
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
