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老是失眠怎么办睡不着
补充说明:老是失眠怎么办睡不着
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
老是失眠睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态,有助于提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习,每日数次进行。此方法旨在减轻身心压力,促进血液循环,进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作,在特定穴位进行电针刺激,一般每次治疗30-60分钟。针灸能调节自律神经功能紊乱,缓解焦虑情绪,从而辅助改善失眠状况。
4.安眠药
非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物,需要遵医嘱服用。这类药物具有镇静催眠作用,适用于短期缓解失眠症状。
5.中药调理
针对失眠症状,中医师会开具处方,常用方剂可能包含黄连阿胶汤、天王补心丹等;剂量及用法依医嘱而定。中药可通过调整脏腑功能来缓解失眠,长期服用效果更佳。
长时间存在失眠问题时,应考虑营养支持治疗,保证充足的维生素B族摄入,如糙米、燕麦片等食品。此外,睡前适当进食有助于促进褪黑素分泌,但不宜过量以免引起消化不良。
2024-04-13 18:59
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