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怎样才能治疗失眠
补充说明：怎样才能治疗失眠
a******W 2021-12-29 16:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、松弛疗法、认知行为疗法、中药调理等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。通过食物补充促进睡眠的营养素，减少因刺激性物质导致的入睡困难。
2.运动疗法
制定规律的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练；建议每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。体育锻炼能够帮助提高身体素质，增强心肺功能，同时也有助于缓解压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
3.松弛疗法
松弛疗法通常包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松等技巧，在临睡前进行。此方法旨在减轻身体和心理上的紧张感，促进身心放松，进而改善睡眠状况。
4.认知行为疗法
由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。该疗法着眼于纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，有效管理失眠问题。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材；服用周期依医嘱而定。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，使用特定草药可调节内分泌平衡、安神助眠。
此外，保持良好的睡眠卫生也很重要，例如固定睡觉时间和起床时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。若经过上述措施后仍存在严重失眠问题，则建议寻求医生帮助，评估是否需要药物治疗。
2024-01-21 18:32
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
