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失眠精神衰弱吃什么
补充说明：失眠精神衰弱吃什么
a******W 2021-12-29 16:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠和精神衰弱患者可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物有助于促进睡眠，但并不能替代医生的治疗。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质合成，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，缓解失眠症状。但长期过量食用可能会导致腹胀、腹泻等消化不良症状。
2.燕麦
燕麦含有色氨酸以及维生素B6，这两种物质有助于制造血清素和褪黑激素，从而帮助调节睡眠周期。适当进食燕麦可辅助改善入睡困难等问题。若对燕麦过敏则不建议食用以防出现皮肤瘙痒、红肿等不适现象。
3.香蕉
香蕉中含有的镁元素具有放松肌肉的作用，可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。适当食用香蕉可有效减轻压力，进而达到助眠效果。但不宜空腹吃香蕉以免引起血糖波动。
4.杏仁
杏仁富含多种微量元素及矿物质，其中的磷有助于体内生物转化过程，促进脑部新陈代谢，改善睡眠质量。经常食用杏仁对于改善睡眠有积极作用。但由于其热量较高，因此肥胖或糖尿病患者应限量食用。
5.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸都有助于促进神经系统功能正常化，使人感到疲倦并进入深度休息状态。每日晚间饮用温热的低脂或脱脂牛奶有助于建立规律作息习惯并提升睡眠效率。但是注意不要空腹喝奶以免引发胃肠道不适。
上述提及的所有食物均需适量摄入以确保身体健康。针对失眠和精神衰弱的情况，建议避免摄入刺激性食品如咖啡因和酒精，保持规律的睡眠时间，并进行适度运动以改善睡眠质量。
2024-02-04 09:17
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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