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如何诊疗失眠失眠
补充说明：如何诊疗失眠失眠
a******W 2021-12-29 16:20
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、扎来普隆片等助眠药物。上述食物及药物能够促进大脑分泌褪黑素，从而起到促进入睡的作用。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度运动，如散步、慢跑等，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。适量运动可帮助消耗能量，提高身体疲劳感，促进睡眠质量。但不宜过量以免影响入睡。
3.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，在临睡前进行。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。
4.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般为每次0.5-1小时，每周2-3次。针灸通过调节神经内分泌系统和自主神经系统活动来缓解压力和焦虑状态，促进睡眠。对于存在失眠症状者具有一定的治疗效果。
失眠患者应注意保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、减少咖啡因摄入等。若经过上述非药物治疗方法无效且持续出现失眠症状，则应及时就医寻求专业医师的帮助。
2024-02-15 20:06
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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