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治疗失眠小妙招
补充说明：治疗失眠小妙招
a******W 2021-12-29 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠的小妙招包括饮食疗法调整、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
建议晚餐后至少两小时后再入睡，避免摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力、酒精等。因为这些物质会刺激中枢神经系统，导致大脑皮层持续兴奋，从而引起难以入眠或者睡眠质量下降等情况发生。
2.运动疗法
推荐适量规律地进行有氧运动，如快走、慢跑等，但应避免在睡前2-3小时内进行度锻炼。因为剧烈运动会使身体处于较高的代谢状态，心脏跳动加快，呼吸加深，导致体内热量增加，进而影响睡眠质量；此外还可促进血液循环，使大脑供血量增多，使人感到精力充沛，难以入眠。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持练习。研究表明，冥想有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。通过提高对内部思想和感受的觉察力来减少不必要的思维活动，从而创造一个更加宁静和平静的心理环境，有利于促进睡眠。
4.睡前放松技巧
建议采取深呼吸法、渐进性肌肉松弛术等方法帮助缓解紧张情绪，进入放松状态。以上方法能够有效地降低交感神经系统的激活水平，减少因压力引起的生理反应，进一步促进副交感神经系统发挥作用，使身心得以平复，为良好的睡眠打下基础。
失眠者应注意保持规律作息时间，尽量在同一时间上床睡觉并设定合理的起床时间。
2024-03-09 12:31
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
