发病时间：不清楚
如何通过正确的方法使肌肉撕裂并促进增长？
补充说明：如何通过正确的方法使肌肉撕裂并促进增长？
2021-09-22 19:44
我要咨询
精选回答(1)
王晓东 主治医师 天津医科大学总医院 三甲
擅长：各种骨科疾病：颈椎病 腰椎疾病 膝骨关节炎 类风湿关节炎 脊柱侧弯 肩周炎 骨折术后及康复
提问
通过正确的方法使肌肉撕裂并促进增长，可以采取重量训练、度间歇训练、营养补充等措施。
1.重量训练
重量训练通常包括使用自由重量器械如哑铃、杠铃等进行多组重复动作。例如，卧推、深蹲等。这种训练方法可以刺激肌肉纤维断裂，从而促进肌肉生长和修复。当肌肉受到足够的负荷时，会释放生长激素和其他生长因子，帮助肌肉恢复并增加体积。适用于想要增强力量、改善体型或提高运动表现的人群。
2.度间歇训练
度间歇训练（HIIT）是一种快速交替进行度和低强度活动的有氧运动形式。例如，跑步机上的冲刺和慢跑交替进行。HIIT能够提高心肺功能和代谢率，同时也能刺激肌肉生长。由于其度的特点，它可以激活更多的肌肉纤维，促进肌肉适应性变化。适合那些希望燃烧脂肪、提高身体耐力以及增加肌肉质量的人群。
3.营养补充
营养补充可以通过摄入蛋白质粉、肌酸等来提供额外的营养支持。例如，在锻炼前后服用蛋白粉。充足的营养是肌肉生长的基础，适当的营养补充可以帮助满足肌肉对氨基酸和能量的需求，促进肌肉合成和修复。适用于日常饮食无法满足所需营养素的人群，或者需要额外增加肌肉质量和力量的人群。
在进行任何增肌计划前，应确保充分热身以减少受伤风险。此外，合理的休息时间同样重要，因为肌肉的恢复和生长是在休息期间发生的。
2021-10-29 16:12
举报相关问题
向医生提问
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。 在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
常见检查：
就诊科室：外科
健康问答
