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什么运动有助于恢复性功能
补充说明:什么运动有助于恢复性功能
a******W 2021-12-19 21:54
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长:尿道炎,膀胱炎,肾炎,尿路结石,尿路肿瘤,前列腺炎,前列腺增生,前列腺癌, 男性不育症,少精子症,弱精子症,畸形精子症,无精子症,阳痿,早泄,包皮过长,包茎,包皮炎,龟头炎,包皮龟头黏连
提问
恢复性功能可以考虑进行有氧运动、抗阻训练、瑜伽、普拉提、骑自行车等运动。需要注意的是,虽然这些运动对性功能恢复有益,但并不能替代医学治疗。
1.有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可提高心肺功能,促进血液循环,有利于改善性功能。因为此类运动能够增加心脏泵血能力,改善血管内皮细胞功能。这类运动可以增强身体耐力和持久力,进而提升性生活质量和持续时间。长期坚持可使机体处于健康状态,从而辅助改善性功能。
2.抗阻训练
抗阻训练包括举重、俯卧撑等,通过增加肌肉力量来提高性能力和体能水平。这是因为肌纤维增粗后会刺激睾丸分泌雄激素,而雄激素对维持勃起功能至关重要。该类训练有助于增强盆底肌肉群的力量,提高局部供血量及控制射精的能力。但要注意避免过度训练导致疲劳或损伤。
3.瑜伽
瑜伽中的某些动作可以帮助放松身心,减少压力和焦虑,间接地促进性欲和性能力。例如,腹股沟按摩和深呼吸练习都可以刺激生殖器官区域。瑜伽的柔和舒展有助于缓解紧张情绪,促进内分泌平衡,从而改善性生活质量。但须注意选择适合自己的难度级别,并遵循正确指导以防止受伤。
4.普拉提
普拉提锻炼可以增强核心稳定性,提高骨盆底肌肉张力,间接影响性功能。核心稳定性的提高有助于控制射精时间,而骨盆底肌肉的张力则与阴道收缩有关。对于男性而言,普拉提还可以促进睾酮分泌,增强性欲。但是,在进行普拉提时应注意不要使用过大的重量,以免引起关节负担过重。
5.骑自行车
骑自行车是一种低冲击的有氧运动,不会给膝关节带来过多的压力,也不会对性功能产生不良影响。此外,它还有助于降低血压和胆固醇水平,改善心血管健康。长时间骑行可能会导致前列腺充血,不利于疾病的康复。因此患者不宜久坐,否则容易加重病情。
建议患者平时要保持规律的生活作息习惯,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。同时还要适当进行一些体育锻炼,比如慢跑、打羽毛球等,也有利于提高性功能。
2024-03-25 17:35
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