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怎么治失眠
补充说明：怎么治失眠
a******W 2021-12-04 22:10
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使身体感到疲乏，从而有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。选择晚上睡前进行能创造一个宁静的环境，进一步促进睡眠。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时间段内专注于当下感受，初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于减轻焦虑和抑郁情绪，提高心理稳定性，从而缓解由情绪问题导致的失眠。对于存在思维活跃或难以静心者，可配合使用轻音乐或引导音频以助于专注。
4.针灸治疗
针对失眠的穴位选取主要有神门穴、三阴交穴、百会穴等，一般一周左右为一疗程。针灸具有调节气血、平衡阴阳的作用，能够改善睡眠质量。但需注意个体差异及可能的风险，如皮下血肿等。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的因素。睡前适当饮用温牛奶有助于放松身心，辅助入睡。
2024-03-27 18:32
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
