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怎么能改善睡眠质量？
补充说明：怎么能改善睡眠质量？
2021-11-19 18:28
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、冠脉疾病、高脂血症、高血压病、电解质紊乱、脊神经病、神经系统脱髓鞘疾病、脊髓疾病、脑神经病、脑血管病、运动障碍性疾病、神经系统变性疾病、神经-肌肉接头疾病、睡眠障碍、高胆固醇血症、感冒、面神经麻痹、短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、血管性认知障碍、失眠症
提问
通常情况下，可以通过保持良好的睡眠环境、适当运动、药物治疗等方式来改善睡眠质量。
1、保持良好的睡眠环境
睡眠质量不好可能是由于睡眠环境不佳所导致的，比如噪音、光线、温度、湿度等。建议患者可以通过保持良好的睡眠环境来改善睡眠质量，比如使用遮阳伞、防护面罩、耳塞等。同时，建议患者在睡前不要食用使神经兴奋的食物，如咖啡、浓茶等。
2、适当运动
适当运动可以缓解压力，保持心情愉悦，还可以促进血液循环，提高睡眠质量。但需要注意的是，运动时要适量，避免过度运动。
3、药物治疗
如果患者睡眠质量不好是由于神经衰弱、焦虑症等疾病所导致的，建议患者可以在医生的指导下，服用镇静安神类的药物进行治疗，比如阿普唑仑片、奥沙西泮片等。同时，也可以遵医嘱配合使用抗焦虑、抗抑郁的药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等。
除此之外，还可以通过养成良好的生活习惯、保持良好的心态等方式来改善睡眠质量。若出现不适症状，建议及时就医治疗。
2021-11-19 18:28
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神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
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