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怎样锻炼可以降低敏感度
补充说明：怎样锻炼可以降低敏感度
a******W 2021-11-18 15:46
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高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
降低敏感度可以通过行为疗法、肌肉锻炼、放松训练和认知重构等方法来实现。如果这些措施无效或症状加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.行为疗法
通过心理咨询师引导患者识别并改变导致性功能障碍的行为模式。此方法有助于纠正错误观念及应对策略，减少因心理因素造成的敏感度过高现象。
2.肌肉锻炼
建议患者可以在医生指导下使用提肛运动、凯格尔运动等方式增强盆底肌力量。这些运动能够提高局部血液循环以及神经系统的稳定性，从而改善生殖器部位的敏感度。
3.放松训练
可以通过深呼吸法、渐进性肌肉松弛法等技巧来帮助身体进入放松状态。身心放松后能有效缓解压力和焦虑感，进而减轻由于紧张情绪引起的敏感度增高问题。
4.认知重构
由专业心理医生引导患者重新评估其对性行为的态度和信念，并建立更健康的性观念。目标是改变不合理的思维模式，使个体能够用更合理的方式看待自己的性能力，从而减少因自我否定带来的负面影响。
需要注意的是，在采取任何锻炼前，应确保身体健康状况良好，以免因不当运动造成损伤。同时，如上述措施无效或症状加剧，应及时就医寻求专业指导。
2024-02-19 08:56
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