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更年期综合症吃什么食物
补充说明：更年期综合症吃什么食物
a******W 2021-11-17 16:24
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精选回答(1)
柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期综合症患者可以适量食用豆制品、富含维生素D的食物、富含B族维生素的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物以及低盐食品。需要强调的是，食物并不能直接治疗更年期症状，如有严重症状应及时就医。
1.豆制品
豆制品中含有大豆异黄酮，该物质具有微弱的雌激素活性，能够缓解潮热、盗汗等绝经前后的症状。此外，豆制品中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘的发生。
2.富含维生素D的食物
维生素D对于维持机体健康至关重要，可调节钙磷代谢，促进骨骼生长。富含维生素D的食物主要包括蘑菇、蛋黄等。适当补充维生素D有利于促进钙质吸收利用，改善骨密度不足的情况。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素广泛存在于各种食物中，如全谷类、肝脏、绿叶蔬菜等，可以帮助身体更好地利用食物中的能量。充足的B族维生素摄入有助于减轻疲劳感，提高精力水平。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对心血管系统有益，具有降低血压、血脂的作用。深海鱼、亚麻籽油是常见的Omega-3脂肪酸来源。Omega-3脂肪酸能起到辅助抗炎作用，从而减少关节疼痛等症状。
5.低盐食品
女性进入更年期后体内激素变化可能导致水肿，此时应控制钠盐摄入以减轻水肿现象。选择低钠食品如新鲜蔬果或无添加盐分加工食品，每日不超过5克盐摄入量。
饮食调整是管理更年期症状的一种方法，但建议患者定期进行体检，特别是针对心血管疾病的风险因素监测。适量运动也有助于缓解症状，保持身心健康。
2024-03-31 17:18
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
