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肩袖损伤怎样锻炼
补充说明：肩袖损伤怎样锻炼
a******W 2021-11-15 15:56
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肩袖损伤后可以尝试功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、渐进抗阻训练等方法来锻炼。如果症状没有改善或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部周围肌肉的力量和耐力，通常包括举重、悬吊运动等。此措施有助于提高肩部稳定性并减少再次受伤的风险，对于缓解因肩袖损伤引起的不适有积极效果。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对上肢不同肌群的一系列针对性训练，如哑铃弯举、划船等。该措施可促进受损区域周围组织修复及恢复其正常功能状态；对改善肩周循环、减轻肿胀也有一定帮助作用。
3.关节活动度练习
关节活动度练习主要包括被动伸展、主动范围练习等方法，在无痛范围内逐渐增加肩关节活动范围。这类措施能够预防粘连发生，维持肩关节灵活性；进而促进血液循环，加速软组织愈合过程。
4.渐进抗阻训练
渐进抗阻训练从轻重量开始逐步增加阻力水平，采用固定器械或自由重量练习，目标是提高力量和肌肉质量。此法适合稳定期患者，能有效提升肩带肌群力量，支持肩关节功能恢复；但须注意防止过度负荷导致二次伤害。
在康复过程中，应避免使用可能加重肩袖负担的高风险运动，如单臂哑铃划船。同时，保持充足的休息，避免熬夜，以免影响机体恢复。
2024-04-01 05:32
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肩袖(rotatorcuff)是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱在肱骨头前、上、后方形成的袖套样肌样结构。Clark等认为，肩袖肌群在近肱骨大结节止点处融合为一。喙肱韧带在冈上肌、冈下肌之间的深浅两面使肩袖的联结得到加强。
