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早醒型失眠治疗方法有哪些？
补充说明：早醒型失眠治疗方法有哪些？
a******W 2021-11-13 21:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
早醒型失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体能，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日练习数次。此方法通过引导个体关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力和焦虑，进而改善睡眠质量。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。研究显示，针灸可通过调节大脑神经递质平衡及内分泌系统功能紊乱来缓解早醒型失眠。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质和病情开具处方，常用方剂可能包括黄连阿胶汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等；疗程因人而异。传统中医学认为，早醒型失眠多属心脾两虚或肝郁气滞所致，上述方剂具有养血安神、疏肝解郁的功效，适用于此类病症。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要至少4-8周的时间，在专业心理医生指导下完成。这种治疗方法可以帮助个体识别并改变不良睡眠观念和习惯，减少对早醒的焦虑和担忧，从而改善睡眠模式。
需要注意的是，以上提到的所有治疗方法都需要在专业医疗人员的监督下进行，以免不当使用导致风险增加。此外，对于存在早醒型失眠的人群而言，保持良好的生活习惯也是至关重要的，例如规律作息时间和避免睡前摄入刺激性食物和饮料。
2024-01-22 12:15
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
