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腰椎管狭窄怎么锻炼
补充说明：腰椎管狭窄怎么锻炼
a******W 2021-11-12 16:45
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎管狭窄可以通过腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性练习和平衡功能锻炼等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。腹肌力量有助于维持脊柱稳定性和改善姿势，从而缓解因腰椎管狭窄引起的不适症状。
2.腰部肌肉伸展
患者可采取俯身位，双臂下垂并尽量贴近身体两侧，然后缓慢向后上方抬起臀部并向后伸展腰部，保持此姿势数秒后再慢慢放下。这种运动能够增加腰椎间隙宽度，减轻压迫神经根的症状；但需注意不可过度拉伸以免加重损伤。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式起伏、超人飞行等动作，建议每天至少做3组，每组8-10次。这些活动有助于加强背部及腹部肌肉群的力量，提高脊柱对压力的承受能力，从而减少对狭窄区域造成的压迫。
4.平衡功能锻炼
平衡功能锻炼包括单腿站立、太极拳等项目，每日可根据自身情况安排一定时间进行。提高身体协调性与平衡感能降低跌倒风险，进而预防继发于摔倒所致伤害所引发的各种并发症发生概率。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等方式来辅助治疗。日常生活中应避免长时间久坐或弯腰负重，以减少腰椎负担。
2024-03-04 20:07
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