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睡眠质量不好怎样改善
补充说明：睡眠质量不好怎样改善
a******W 2021-11-12 16:42
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食调整、冥想练习、松弛训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，从而促进睡眠。因为运动能够消耗机体过多的能量，使患者处于轻微疲劳状态，有利于诱导自然入睡。
2.饮食调整
建议减少摄入咖啡因含量较高的食物和饮料，例如巧克力、可乐等；晚餐后适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。色氨酸是一种非必需氨基酸，在体内经过一系列转化后会形成5-羟色胺和褪黑素，这两种物质都具有催眠作用；而咖啡因则具有刺激中枢神经系统的作用，因此睡前摄入可能会导致失眠。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松肌肉等简单冥想练习，可以帮助平复内心杂念，提升入眠效率。冥想通过专注呼吸或其他感官体验来培养注意力集中能力，并降低由日常压力引起的心理紧张感，从而缓解焦虑情绪并促进良好睡眠品质。
4.松弛训练
松弛训练涉及一系列渐进式肌肉放松技巧，引导个体从头到脚逐渐放松各个部位的紧张感，通常在临睡前进行。此方法有助于减轻身心压力，进而改善睡眠质量。它利用了心理生理原理：当人们意识到自己正在控制肌肉紧张时，大脑会释放出一种“安全”信号，使人感到更加放松和平静。
5.中药调理
如果上述措施无效且睡眠障碍持续存在，则可在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。这些药物均具有镇静安神的功效，能有效缓解因情志不畅等原因引起的失眠多梦、心烦意乱等症状。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，其发出的蓝光可能干扰生物钟，影响睡眠质量。
2024-01-12 15:25
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。二、营养代谢及内分泌疾病营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。四、恶性肿瘤见于各系统的恶性肿瘤。五、其他各系统疾病消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
就诊科室：内科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
