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中老年人如何补钙效果最好
补充说明：中老年人如何补钙效果最好
a******W 2021-11-05 16:47
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
中老年人补钙可以考虑饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维有助于促进肠道健康，改善吸收功能；同时可减少骨质流失风险。
2.维生素D补充
口服维生素D制剂以满足身体对这种营养素的需求。维生素D能够促进钙的吸收利用，并且对于骨骼健康至关重要；它还有助于维持心脏、免疫系统和其他器官的功能。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充剂，并按照推荐剂量服用。钙是构成骨骼的重要矿物质，缺乏可能导致骨质疏松等问题；适量补充可以帮助预防这些疾病的发生。
4.运动疗法
包括有氧运动和力量训练在内的规律锻炼计划。运动有助于增强肌肉力量、改善平衡能力并提高心肺功能；同时还可以促进血液循环，有利于钙质的运输和吸收。
建议定期进行体检，特别是针对骨密度检查，以便及时发现潜在的问题并采取相应措施。此外，保持良好的生活习惯，如不吸烟、限制饮酒以及避免高盐饮食，也有助于维护骨骼健康。
2024-01-23 04:53
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骨质疏松症(osteoporosis)是一种系统性骨病，其特征是骨量下降和骨的微细结构破坏，表现为骨的脆性增加，因而骨折的危险性大为增加，即使是轻微的创伤或无外伤的情况下也容易发生骨折。骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病。在骨折发生之前，通常无特殊临床表现。该病女性多于男性，常见于绝经后妇女和老年人。随着我国老年人口的增加，骨质疏松症发病率处于上升趋势，在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。
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