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如何保护颈椎
补充说明：如何保护颈椎
a******W 2021-11-05 16:44
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
保护颈椎可以采取正确的坐姿和站姿、合适的枕头高度、避免长时间低头看手机、定期进行颈部肌肉锻炼、调整工作环境以减少颈部负担等措施。
1.正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿可以有效支撑脊柱，减少因姿势不当引起的颈椎负担。日常生活中应保持良好的坐姿和站姿，如挺胸收腹、头部正直等。
2.合适的枕头高度
合适的枕头高度有助于维持睡眠时颈椎的生理曲度，促进血液循环。选择一个与肩宽相当且能够提供适当支撑的枕头高度，以确保颈椎得到正确支撑。
3.避免长时间低头看手机
长时间低头看手机会导致颈椎前倾，增加颈椎间盘压力，从而引发或加重颈椎病。使用手机时尽量保持头部垂直，每30分钟休息5-10分钟，眺望远方或做些颈部放松运动。
4.定期进行颈部肌肉锻炼
定期进行颈部肌肉锻炼可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，降低发生颈椎病的风险。建议每周至少进行两次针对颈部肌肉的力量训练，如米字操、颈后肌拉伸等。
5.调整工作环境以减少颈部负担
调整工作环境，如调整电脑屏幕高度、使用符合人体工程学的椅子等，可以减轻颈部负担，预防颈椎病的发生。在工作中注意调整座椅高度和电脑屏幕位置，以减少对颈部的压力。
如果出现持续性颈部疼痛或其他相关症状，应及时咨询医生进行评估。
2024-02-04 22:09
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