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如何增大肺活量
补充说明：如何增大肺活量
a******W 2021-11-04 16:51
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
增大肺活量可以采取腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、游泳、慢跑、瑜伽等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过深度呼气和吸气来增加膈肌运动，通常需要每天练习数次。此方法有助于提高肺部通气效率，从而增强肺活量。
2.缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练涉及缓慢地用嘴唇吹出气息，每日多次重复。这种技巧可以帮助减少空气过快流失，增加每次呼吸时的气体交换量，进而改善肺活量。
3.游泳
游泳作为有氧运动，可促进心肺功能，一般建议每周至少三次，每次30分钟以上。因为在游泳过程中水对胸廓产生压力，使呼吸肌得到锻炼，长期坚持能有效提升肺活量。
4.慢跑
慢跑是一种低强度、长时间持续的运动方式，需保持一定频率和时间进行。慢跑能够提高心血管系统的工作效率及耐受力，同时也有助于加强肺部肌肉力量和容量。
5.瑜伽
瑜伽包括多种体位法和调息法，在安静环境中定期进行效果更佳。通过特定姿势和深长呼吸，瑜伽有助于舒展肋骨间的软组织并增强膈肌力量，从而间接提高肺活量。
除上述列出的方法外，还可以尝试使用呼吸训练器进行辅助训练。在日常生活中应尽量避免吸烟或处于二手烟环境，以减少肺部损伤，维护良好的呼吸健康。
2024-03-19 00:09
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肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量受年龄，性别，身长，体表面积等的影响。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。
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