发病时间：不清楚
腰背部僵硬怎么锻炼
补充说明：腰背部僵硬怎么锻炼
a******W 2021-11-03 16:20
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰背部僵硬可以通过拉伸训练、核心肌群训练、平衡功能训练、功能性体能训练等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以获得专业评估和治疗。
1.拉伸训练
选择针对腰部及背部肌肉的柔韧性练习，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期完成。此方法有助于放松紧张的软组织，改善局部血液循环，缓解因长期坐姿导致的腰背僵硬。
2.核心肌群训练
通过平板支撑、桥式起伏等动作强化腹斜肌、多裂肌等核心肌群力量，建议患者每周至少3次，每次持续15-20分钟。增强核心稳定性有助于减轻脊柱负担，改善姿势，从而缓解腰背部僵硬的症状。
3.平衡功能训练
采用单腿站立、太极拳等项目提高身体协调性和平衡能力，通常为每日多次进行。提升平衡力可减少摔倒风险，进而预防因跌倒造成的二次伤害，对维持良好姿态有积极作用。
4.功能性体能训练
包括步行、慢跑、游泳等活动来建立全身耐力和灵活性，需持之以恒地参与。这类活动有助于促进整体健康，改善姿势并减少长时间静止引起的不适感。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰背部僵硬。若发现症状没有改善或者出现疼痛加剧等情况，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
2024-02-24 14:46
举报相关问题
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
健康问答
