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使肩关节外展的肌肉有
补充说明：使肩关节外展的肌肉有
a******W 2021-11-03 16:21
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
使肩关节外展的肌肉主要有肩胛骨稳定性训练、肩袖肌群力量训练、功能性关节活动训练等方法来锻炼。如果外展功能受限明显，建议及时就医评估。
1.肩胛骨稳定性训练
通过一系列稳定肩胛骨的动作来增强周围肌肉的力量和协调性，如哑铃上举、头后部拉伸等。此措施有助于提高肩胛骨的稳定性，减少因不稳定导致的肩关节外展位移。
2.肩袖肌群力量训练
针对肩袖肌群进行针对性的力量训练，包括卧推、划船等动作。增强肩袖肌群的力量可以帮助稳定肩关节，防止过度外展。
3.功能性关节活动训练
在物理治疗师指导下进行一系列旨在恢复肩关节正常功能的活动，例如钟摆运动、旋转球等。这些活动有助于改善肩关节的灵活性和活动范围，促进其恢复正常功能，从而间接影响肩关节外展位。
在进行上述训练时，应遵循渐进增加负荷的原则，以免引起肌肉劳损或肩关节再次受伤。同时注意保持良好的姿势，避免不良习惯如长时间低头看手机，以减轻颈部及肩背部负担。
2024-01-30 08:23
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