发病时间：不清楚
晚上不困怎么办
补充说明：晚上不困怎么办
a******W 2021-11-01 16:50
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医生回答(1)
董璐琳 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上不困可以通过运动疗法、生物反馈训练、光照疗法、饮食调整等方法来改善。如果这些措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，消耗一定的体力，从而促进睡眠。白天适量运动能够使身体感到疲乏，有利于改善晚上不困的现象。
2.生物反馈训练
通过专业设备监测肌肉活动，指导个体学习放松技巧，通常需要多次训练才能见效。此方法帮助个体认识并控制生理反应，可减少因紧张导致的失眠。对于存在压力大、焦虑等问题导致晚上不困的患者有积极作用。
3.光照疗法
利用特定波长的人工光源模拟日光作用于人体的方法，在清晨或中午时分进行效果最佳。此法通过调节体内激素水平来影响昼夜节律，改善晚睡现象。适用于因生活规律紊乱引起晚上不困者。
4.饮食调整
建议患者晚餐不宜过饱，且尽量不吃辛辣刺激性食物及含咖啡因饮料，睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食品。上述行为有助于减轻胃肠道负担，促进血液循环，进而缓解不适症状，提高睡眠质量。
此外，如果晚上不困的症状持续未得到改善，建议寻求医生的帮助，排除是否存在神经衰弱、甲状腺功能亢进症等可能引起失眠的病理因素。针对不同原因引起的失眠，治疗方法也有所不同。因此，必要时应接受相应检查以确定具体原因，并接受针对性治疗。
2024-01-31 20:52
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