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浑身酸痛如何进行燃脂？
补充说明：浑身酸痛如何进行燃脂？
2021-10-29 17:26
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钟定沅 主治医师 广东省第二中医院 三甲
擅长：糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风，高尿酸血症，高脂血症，高血压，骨质疏松，月经不调，多囊卵巢综合症，肥胖症等疾病的中西医诊治
提问
浑身酸痛可以通过有氧运动、无氧运动、饮食调整等措施进行燃脂。
1.有氧运动
有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。此外，度间歇训练（HIIT）也是有效的燃脂方式，如跳绳、爬楼梯等。有氧运动可以提高心率和呼吸频率，增加热量消耗，有助于减少脂肪堆积和改善身体酸痛症状。
2.无氧运动
无氧运动包括力量训练和重量训练，如举重、俯卧撑等。建议每周进行2-3次，每次集中锻炼大肌群。无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，并促进新陈代谢。增加肌肉量有助于提高基础代谢率，在休息时也能消耗更多热量。
3.饮食调整
饮食调整应注重均衡营养摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入量，并增加蛋白质的摄入比例。此外，适量补充维生素D和钙也有助于缓解酸痛症状。合理的饮食结构可以提供足够的能量支持身体活动，并避免因营养不良导致的疲劳感加重酸痛症状。
在进行燃脂过程中应注意保持充足的水分摄入，并适当补充电解质以预防脱水。同时避免过度劳累或突然增加运动强度导致肌肉损伤加重酸痛症状。
2022-05-09 17:09
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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。
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