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跑步岔气怎么缓解
补充说明：跑步岔气怎么缓解
a******W 2021-10-25 21:36
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
跑步岔气可以通过腹式呼吸、腹肌锻炼、热敷疗法、按摩疗法等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹式呼吸
腹式呼吸通过深吸气使膈肌下降，增加胸腔容量，然后缓慢呼气来实现。患者可在安静环境中尝试这种方法。此方法有助于促进横膈膜运动及血液循环，从而减少腹部肌肉紧张引起的不适感。
2.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉力量和耐力的练习，如仰卧起坐、平板支撑等。建议逐渐增加训练强度和频率。增强腹肌可提供更好的支撑作用，降低因姿势不当造成的压力而引发的疼痛风险。
3.热敷疗法
使用热水袋或暖湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于轻微损伤性岔气效果显著。
4.按摩疗法
轻柔地顺时针方向按压下肋骨边缘处，同时深呼吸数次。按摩能放松紧张的软组织并改善血液循环，从而减轻岔气引起的不适感觉。
岔气通常是一种暂时性的现象，在休息或改变呼吸方式后会自行缓解。若持续出现严重疼痛或其他并发症征兆，则应尽快就医以便获得专业评估和治疗。
2024-02-25 23:35
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“岔气”又称急性胸肋痛。生活中“岔气”现象时有发生，特别是在我们剧烈运动时更为常见，“岔气”虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐。
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