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什么可以补充维生素C
补充说明：什么可以补充维生素C
a******W 2021-10-22 21:35
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医生回答(1)
林林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
补充维生素C可以食用西兰花、菠菜、草莓、橙子、猕猴桃等富含维生素C的食物。需要强调的是，食物并不能直接用于治疗疾病，如长期严重缺乏维生素C，建议咨询医生以获得适当的治疗方案。
1.西兰花
西兰花富含维生素C，每100克约含68毫克。适量摄入西兰花有助于促进铁质吸收、增强免疫力及抗氧化作用。但因其含有草酸，不宜过量食用以免影响钙质吸收。
2.菠菜
菠菜中也含有丰富的维生素C，能够为身体提供必要的营养素。此外还可以预防牙龈出血、贫血等病症的发生。但是注意不要过量食用，否则可能会导致腹泻。
3.草莓
草莓是天然维生素C来源之一，其具有较高的营养价值，且口感香甜可口。适当食用草莓还能够起到辅助降低血压的作用。但对草莓过敏的人群则不建议食用。
4.橙子
橙子是一种常见的水果，其中含有大量的维生素C以及其他多种对人体有益的物质。经常吃橙子不仅可以补充人体所需的维生素C，而且还能有效缓解便秘症状。需要注意的是，由于橙子中含有较多糖分，因此糖尿病患者应减少食用量。
5.猕猴桃
猕猴桃也是维生素C含量较高的食物，每天吃一个猕猴桃就可以满足人体一天所需要的维生素C。维生素C可以帮助身体合成胶原蛋白，从而达到延缓衰老的目的。同时也可以提高机体抵抗力，进而抵御疾病侵袭。
上述提及的所有食物均需适量食用，避免因过量摄入而导致胃肠道不适的情况发生。若想通过食补的方式补充维生素C，建议调整饮食结构，保证营养均衡。
2024-03-19 12:49
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维生素C(vitaminC)又名抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，它与人体的多种代谢有关。人体不能合成及贮存，必需从外界摄取。它在新鲜绿叶蔬菜、橘子、柚及柠檬等中含量丰富。在正常剂量情况下，维生素C体内库存是1500mg。维生素C摄入不足、吸收障碍或需要量增多可以致病。婴儿常因乳母维生素C缺乏，使乳汁中维生素C含量不足而得病。
