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治早醒失眠的小妙招
补充说明：治早醒失眠的小妙招
a******W 2021-09-14 17:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治早醒失眠可以尝试饮食疗法、运动疗法、冥想练习、睡前放松技巧等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法包括调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因及含糖饮料，增加富含色氨酸、镁质及维生素B6的食物摄入。色氨酸有助于制造血清素，促进睡眠；镁可缓解肌肉紧张，改善睡眠质量；维生素B6参与神经递质合成，对调节睡眠节律有益。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律进行有氧运动，如每天步行30分钟以上。科学研究表明，规律运动能提高身体代谢率、降低压力水平并改善心理健康状态，从而改善睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习通常建议在固定时间段内进行深度呼吸或专注感知身体各部位的感觉活动。通过稳定心态、减轻焦虑情绪来帮助提升入睡效率，并且长期坚持还有助于形成良好的睡眠习惯。
4.睡前放松技巧
睡前放松技巧主要包括温水泡脚、听轻音乐、喝一杯热牛奶等。这些方法能够有效地舒缓身心，使人处于一种较为平和的状态之中，进而起到辅助入睡的作用。
需要注意的是，如果经过上述方式处理后效果不佳，则需要及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-02-18 06:55
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
