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治疗失眠小妙招
补充说明：治疗失眠小妙招
a******W 2021-09-14 17:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠可以尝试饮食疗法、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、针灸治疗等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物中含有促进睡眠的物质，能有效改善失眠状况。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。运动能够帮助消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而提高睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他放松技巧，在固定时间进行练习；开始时可能需要指导或辅助工具。冥想有助于减少思维漫游和内心对话，让心灵平静下来，进而促进更好的休息状态。
4.芳香疗法
选用具有安神助眠效果的精油，如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹等方式使用；需遵循正确操作规程。某些精油中的成分能够调节情绪并产生轻微的镇静作用，从而缓解焦虑和促进睡眠。
5.针灸治疗
由专业中医师根据个体差异制定穴位方案，并执行一系列针刺程序；通常在周期内连续接受多次治疗。针灸通过刺激身体特定部位来调节内分泌系统和神经系统功能，有助于改善睡眠质量和减少失眠症状。
此外，应保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造有利于入睡的环境。若上述方法无效且失眠持续存在，建议寻求医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
2024-01-27 19:08
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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