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快速治疗失眠的办法
补充说明：快速治疗失眠的办法
a******W 2021-09-13 15:14
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
快速治疗失眠的方法包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练和针灸治疗等非药物治疗方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗体能，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡蜂蜜柠檬水饮用。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素成分，能够起到镇静安神的作用，有利于入睡。
3.冥想练习
指导患者采取舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸或其他感官体验，每日练习10-30分钟。冥想有助于减少杂念干扰，放松身心，改善睡眠质量。但需注意初次接触时可能出现心理抗拒或难以集中注意力等情况，可通过渐进式增加时间来克服。
4.松弛训练
指导患者采用逐步肌肉紧张放松法，在安静环境中进行，每次约30分钟。此方法通过控制肌肉紧张与放松状态来缓解身体压力，促进睡眠。适合用于减轻因焦虑引起的失眠问题。
5.针灸治疗
针对失眠症状，可在专业中医师指导下选择百会穴、三阴交穴等穴位进行针灸治疗。针灸这些穴位可以调节神经系统功能，缓解紧张情绪，辅助改善失眠状况。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品及饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的风险。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间和创造适宜睡眠环境，也有助于改善失眠症状。
2024-02-15 11:16
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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