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腰背痛锻炼方法怎样才正确
补充说明：腰背痛锻炼方法怎样才正确
a******W 2021-09-13 15:14
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰背痛的锻炼可以通过肌肉拉伸、核心力量训练、平衡功能训练、体重管理、功能性活动训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉拉伸
针对腰背部肌肉进行针对性的拉伸运动，如猫牛式、婴儿式等，每日练习。此措施可增加腰部灵活性及减少紧张性僵硬，从而缓解因姿势不良引起的腰背痛。
2.核心力量训练
通过增强腹部和脊柱旁侧的核心肌群来提高身体稳定性并减轻压力，包括平板支撑、桥式起伏等动作；建议每周至少3次。强化核心肌群有助于支持脊椎正常生理曲线，降低因劳损或外伤导致的下背痛发生率。
3.平衡功能训练
使用稳定的物体（例如椅子）作为支撑，在不依赖其的情况下尝试保持站立姿势；时间和难度可根据个体调整。改善步态控制和重心转移能力，预防跌倒同时提升自我保护意识；对防止老年人摔倒所致伤害有积极作用。
4.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式实现减重目标；具体计划需结合个人体质制定。体重分布均匀可减少脊柱负担，一定程度上能预防肥胖相关性腰背痛的发生。
5.功能性活动训练
涉及日常生活中常见动作的训练项目，旨在提高效率而不会过度劳累身体；内容包括步行、上下楼梯等。模拟真实场景有助于培养良好习惯并预防不当姿态造成的损伤风险；长期坚持对维持健康大有裨益。
除上述措施外，还应定期改变姿势，每小时起身走动几分钟，以减少长时间静坐带来的不适感。若疼痛持续或加剧，应及时就医评估是否需要物理疗法或进一步诊断。
2024-02-09 09:21
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背部由于疾病、创伤等引起的难受的感觉。
症状起因：背痛的症状起因： 1、急、慢性损伤 1）急性损伤 如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。 2）慢性损伤 如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。 2、炎性病变 炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。 1）细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。 2）非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。 3)脊柱的退行性改变 如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。 3、骨的发育异常 脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。 4、姿势不良 长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。 5、肿瘤 骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。 6、内脏疾病引起的牵涉性痛 妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。 7、精神因素 随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。
常见检查：
就诊科室：中医、骨科
金天格胶囊
具有健骨作用，用于腰背疼痛，腿脚痰软，下肢痿弱，步履艰难等症状的改善。
辣椒风湿膏
祛风散寒，舒筋活络，消肿止痛。用于关节疼痛，腰背酸痛，扭伤瘀肿，及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
路盖克
可广泛用于各种疼痛：创伤性疼痛，外科手术后疼痛及计划生育手术疼痛，中度癌痛，肌肉疼痛如腰痛、背痛、肌风湿病，头痛，牙痛，痛经，神经痛以及劳损、扭伤、鼻窦炎等引起的持续性疼痛。还可用于各种剧烈咳嗽，尤其是非炎性干咳以及感冒引起的头痛、发热和咳嗽症状。
氨酚双氢可待因片
可广泛用于各种疼痛：创伤性疼痛，外科手术后疼痛及计划生育手术疼痛，中度癌痛，肌肉疼痛如腰痛、背痛、肌风湿痛，头痛，牙痛，痛经，神经痛以及劳损、扭伤、鼻窦炎等引起的持续性疼痛。还可用于各种剧烈咳嗽，尤其是非炎性干咳以及感冒引起的头痛、发热和咳嗽症状。
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