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髋关节痛简单锻炼方法
补充说明：髋关节痛简单锻炼方法
a******W 2021-09-12 22:41
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
髋关节痛可通过腹肌锻炼、臀桥运动、单腿外展运动、游泳、骑自行车等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每日可适当增加次数。增强核心稳定性有助于减轻因腰部不稳定引起的髋部不适。
2.臀桥运动
臀桥运动通常采用平躺位，双腿屈曲并拢，双上肢置于身体两侧，双手交叉于胸前，吸气时缓慢抬起臀部，呼气时缓慢放下至初始位置，重复动作。此动作能够有效拉伸大腿后侧及臀部外侧软组织，缓解上述区域紧张状态，从而起到止痛效果。
3.单腿外展运动
患者取站立位，双脚打开与肩同宽，膝关节微屈，双手叉腰，做一侧下肢向外侧展开的动作，每次坚持5-10秒，一组做8-16次。该运动可以放松臀大肌以及外旋肌群，改善局部血液循环，从而缓解疼痛症状。
4.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，通过水中浮力的作用，减少对髋关节的压力和冲击，适合此类人群进行。因为游泳过程中人体处于水平面，不会加重髋关节的负担，而且还可以促进局部血液循环，有利于病情恢复。
5.骑自行车
骑自行车作为一种常见的休闲娱乐活动，也是一种较好的运动方式，一般需要坐在车座上，然后用脚踩踏板，使车辆前进。这种行为可以使患者的腿部得到充分地舒张和收缩，进而提高心肺功能，也可以刺激到股四头肌，对于疾病的恢复有一定的帮助作用。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医师或物理治疗师的意见，评估风险并制定安全有效的计划。必要时，可能还需要遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。
2024-01-24 14:35
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民间俗称为“胯股痛”。在医学上，我们称其为“髋关节痛”，简称“髋痛”，表现为髋关节或关节周围令人难受的疼痛。引起髋痛的病因很多，不同年龄段各有其主要原因。
症状起因：1.肌肉肌腱拉伤：多有急性损伤病史，局部可有肿胀、压痛、瘀斑，通过B超或MRI可以明确诊断。 2.儿童应该排除髂前上棘撕脱骨折或股骨头骨骺移位的可能。可以X片明确。 3.腱病：由于过度运动引起。局部有压痛，随运动量增加而疼痛程度加重。 4.关节炎：表现为活动时疼痛，疼痛逐渐加重。关节活动性下降，特别是内旋活动。X光片上可以看到关节间隙狭窄，骨赘形成。如果年轻人中出现关节炎症的表现需要考虑有无炎性因素如感染性关节炎、反应性关节炎或其它全身性疾病如类风湿性关节炎等。 5.腱末端炎症：由于风湿性疾病累及肌腱引起。多位于肌腱末端。可有其它部位肌腱同时受累。 6.股骨颈骨折：由于过度运动、外伤、骨质异常等原因引起，在内旋时感觉到疼痛。疲劳性骨折可以 在X片上表现为正常，需要核素扫描或MRI才能明确诊断。 7.耻骨骨炎：耻骨中部的疼痛，放射至髋关节。局部有直接的压痛。 8.髂腹股沟神经卡压：疼痛类似于运动性疝，但同时有内收肌萎缩和痉挛。可以通过肌电图检查来明确。 9.运动性疝：表现慢性的腹股沟区疼痛。在运动时加重。在上腹股沟环处可有压痛。 10.盂唇疾病：由损伤病史，表现为慢性的深部的关节内疼痛。行走时可以出现“交锁”现象。体检时旋转研磨试验可以诱发疼痛。MRI造影可以提高诊断的精确性。也可以通过诊断性关节内局麻来明确诊断。
常见检查：
就诊科室：骨科
布洛芬混悬液
用于儿童普通感冒或流行性感冒引起的发热。也用于缓解儿童轻至中度疼痛，如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛。
吲哚美辛巴布膏
用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
对乙酰氨基酚口服溶液
用于小儿普通感冒或流行性感冒引起的发热，也用于缓解轻中度疼痛，如关节痛，偏头痛，头痛，肌肉痛，牙痛，神经痛。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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