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腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
补充说明：腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
a******W 2021-09-12 22:42
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰椎间盘突出症的锻炼包括功能性训练、核心稳定性训练、平衡功能训练和肌肉强化训练等。如果症状持续或加剧，应立即停止锻炼并咨询专业医疗人员。
1.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体日常活动能力的练习，如步行、上下楼梯等，在专业指导下进行。此训练有助于增强下肢肌力及改善步态控制，对缓解因腰椎间盘突出引起的行走困难有积极作用。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练通过针对性地加强腹部和背部肌肉来提高脊柱支撑力，通常采用平板支撑、桥式运动等形式。此举可减少腰部负担，辅助稳定脊柱位置，从而预防因不稳定导致的疼痛加剧。
3.平衡功能训练
平衡功能训练涉及使用各种器械或无器械来进行单腿站立、坐-站转移等活动，旨在提高患者的身体协调性和稳定性。良好的平衡能降低跌倒风险，减少由摔倒造成的二次伤害，有利于维护患者的整体健康状况。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练主要包括针对大腿前侧肌群、臀部肌群以及小腿后侧肌群的一系列力量训练动作，如深蹲、臀桥等。这些训练能够增加腰椎周围肌肉的力量和耐力，间接起到稳定脊柱的作用，进而减轻由于肌肉无力导致的不适感。
除上述推荐的方法外，建议定期进行适度的低冲击性运动，如游泳，以促进血液循环并支持整体健康。同时，应避免剧烈运动，以免加重病情。
2024-03-18 07:31
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
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消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛，症见腰腿痛、关节痛及肢体活动受限者。
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补益肝肾，温经通络，活血止痛。用于膝骨性关节炎中医辨证为肝肾不足，阳虚寒凝，筋脉瘀滞证，症见膝关节疼痛，胫软膝酸，形寒肢冷，局部压痛，关节活动障碍或关节肿胀，行走困难，肢体肌肉萎缩，舌质淡或偏淡紫，苔薄或薄白，脉细弱或弦等。
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活血化瘀，祛风除湿，行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛，症见腰腿疼痛，痛有定处，痛处拒按，轻者俯仰不便，重者剧痛不能转侧；腰椎间盘突出症见上述证候者。
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