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如何预防膝关节痛
补充说明：如何预防膝关节痛
a******W 2021-09-11 22:14
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
预防膝关节痛需注意体重管理、适当的运动训练、正确的姿势和体位调整、使用护膝器具以及定期体检与专业评估。
1.体重管理
体重管理通过维持健康饮食及规律锻炼来控制身体脂肪比例，减少因额外压力对膝关节软骨造成的磨损。日常生活中注意合理膳食、均衡营养，适当增加体育活动量，如游泳、慢跑等，以增强心肺功能，提高机体免疫力。
2.适当的运动训练
适当的运动训练可以增强肌肉力量和韧带弹性，改善血液循环，有助于减轻膝关节负担，降低发生疼痛的风险。可以选择适合自己的低冲击力运动，如瑜伽、太极等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
3.正确的姿势和体位调整
正确的姿势和体位调整能够有效地缓解脊柱和关节的压力，从而减少膝关节疼痛的发生。平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势不动，同时还要注意不要过度疲劳。
4.使用护膝器具
使用护膝器具可以在一定程度上保护膝关节免受外部伤害，减少疼痛的发生。可以根据个人情况选择合适的护膝产品，并在需要时佩戴，例如在进行度运动或参加竞技活动时。
5.定期体检与专业评估
定期体检与专业评估可以帮助早期发现膝关节的问题并及时干预，防止病情进展导致疼痛加剧。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括关节部位的专项检查，如有必要还可咨询医生的意见进行针对性的专业评估。
如果膝关节疼痛持续存在或加重，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。
2024-01-06 08:02
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
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