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怎样可以改善睡眠质量
补充说明：怎样可以改善睡眠质量
a******W 2021-09-11 22:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
改善睡眠质量可以采取运动疗法、饮食调整、冥想练习、芳香疗法、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续30分钟以上。因为运动能够促进身体代谢，提高心肺功能，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而有助于入睡。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用相应的营养补充剂。色氨酸是一种神经递质前体，在体内经过一系列转化后可合成5-羟色胺及褪黑素，这两种物质都具有催眠效果。此外，适当的饮食调整有利于稳定血糖水平，减少夜间醒来次数。
3.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸的方法，在固定时间段内专注感受每一次呼气与吸气间的间隔，每日练习10-20分钟。通过反复训练使大脑学会从杂念流中解脱出来并专注于当下所经历的感觉上，有助于放松身心、缓解压力，从而改善睡眠质量。
4.芳香疗法
选用薰衣草、迷迭香等具有安神助眠作用的精油，通过吸入或涂抹于衣物上来发挥效果。这些精油能够调节情绪状态、减轻焦虑紧张感，进而促进更好的休息质量。
5.中药调理
针对不同体质和具体症状开具相应方剂，例如黄连阿胶汤、天王补心丹等。传统中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，通过平衡阴阳、调和气血来恢复自然作息规律。
除了上述方法外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括定时睡觉和起床时间、创造安静舒适的睡眠环境以及避免在床上玩手机等干扰因素。
2024-03-27 08:29
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疲乏又称疲劳，是一种主观不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。
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