发病时间：不清楚
怎样让大脑产生睡意
补充说明：怎样让大脑产生睡意
a******W 2021-09-11 22:12
我要咨询
精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
让大脑产生睡意可以尝试运动促进睡眠、冥想放松训练、温奶助眠、睡前环境调整、饮食调整等方法。如果这些措施无效且症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动促进睡眠
通过有氧运动如慢跑、游泳等来提高身体代谢水平，有助于消耗能量并为夜晚休息做好准备。体育锻炼能够增加体内内啡肽的分泌，这是一种具有镇静效果的神经递质，可以帮助减轻压力和焦虑感，从而改善睡眠质量。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行深呼吸、肌肉松弛等简单练习，在晚上入睡前进行可帮助缓解身心紧张状态。研究表明定期冥想能增强个体对自身情绪及外界刺激的认知控制能力，从而减少由生活压力引起失眠等问题发生概率。
3.温奶助眠
睡前饮用一杯温热的牛奶有助于促进睡眠，因为牛奶中含有天然的氨基酸色氨酸，其具有一定的镇静作用。色氨酸是一种神经传导物质，能够促使脑部释放血清素，进而转化为褪黑激素，使人感到昏昏欲睡。
4.睡前环境调整
睡前保持卧室安静整洁，避免噪音干扰；光线要柔和，温度适宜。良好的睡眠环境有利于创造一个舒适的入睡氛围，从而辅助睡眠。
5.饮食调整
晚餐应清淡易消化，避免过量摄入咖啡因和酒精；睡前适当进食一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，如燕麦片、香蕉等。合理搭配膳食有助于维持机体正常新陈代谢功能，促进睡眠过程中各种生物过程顺利运行。
需要注意的是，如果长时间存在睡眠障碍或其他相关问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当的治疗方案制定。
2024-02-24 14:00
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
无睡意幸福伤风素
能迅速纾缓由伤风感冒所引起之症状，包括发烧、发冷、鼻窦痛、鼻塞、头痛、肌肉酸痛及喉痛。
深呼吸训练器
暂无数据
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
