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闪腰怎样锻炼
补充说明：闪腰怎样锻炼
a******W 2021-09-08 16:21
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
闪腰后可以进行腹肌训练、腰部肌肉强化训练、平衡功能训练等方法来缓解不适症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下完成一系列腹部运动。通过增强核心肌群力量来改善身体稳定性及支持脊柱结构，从而缓解因腹肌薄弱引起的闪腰现象。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫牛式伸展等动作，需要保持正确姿势并逐渐增加难度。目标是提高腰部肌肉的力量和耐力，减少受伤风险；可帮助稳定脊椎，预防闪腰的发生。
3.平衡功能训练
平衡功能训练包含单腿站立、太极拳等项目，在专业人士指导下按计划逐步挑战难度。提高下肢肌肉对重心偏移的控制能力，有助于维持身体稳定性和防止跌倒；对于预防老年人闪腰具有重要意义。
在康复过程中，应避免剧烈活动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进机体恢复。
2024-03-22 10:44
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