发病时间：不清楚
不想睡觉怎么办
补充说明：不想睡觉怎么办
a******W 2021-09-07 18:20
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
不想睡觉可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、生物反馈治疗、饮食调整等方法来改善睡眠状况。如果这些措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常在傍晚进行。因为白天的身体活动有助于消耗能量，促进睡眠激素分泌，从而改善入睡困难的问题。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想。研究表明，冥想可提高个体对自身情绪状态的认知，降低压力水平，进而改善失眠状况。
3.睡前放松训练
推荐一系列松弛肌肉的技巧，引导患者在临睡前进行，包括渐进性肌松法等。此方法旨在缓解身心紧张，帮助诱导自然睡眠模式，解决不欲入眠的问题。
4.生物反馈治疗
利用现代技术监测生理指标，如心率变异性和皮肤电反应，并提供实时反馈信息。该方法有助于个体认识并控制潜在的压力源，优化睡眠质量，从而克服夜间难以入眠的现象。
5.饮食调整
建议减少摄入咖啡因及含糖饮料，晚餐后至少间隔数小时再就寝。这是因为咖啡因具有中枢兴奋作用，而高热量食物可能导致消化不良，这两者都可能干扰睡眠周期，所以需要做出相应的饮食调整。
需要注意的是，如果长时间存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当的药物治疗。
2024-02-27 16:08
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
