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长期不运动突然运动后全身酸痛怎么办
补充说明：长期不运动突然运动后全身酸痛怎么办
a******W 2021-09-05 22:27
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精选回答(1)
于晨光 主治医师 哈尔滨市中医院 三甲
擅长：擅长中西医结合方法治疗各种内科，儿科，妇科，皮肤科疾病，主要包含心血管疾病，糖尿病甲状腺疾病，生殖系统疾病，皮肤疾病
提问
长期不运动突然运动后全身酸痛可以采取肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、肌肉拉伸、适量运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习，旨在提高血液循环和代谢水平。此措施有助于缓解因长期不运动导致的乳酸堆积引起的肌肉酸痛。通过增加血液流动和促进废物清除来减轻不适感。
2.局部热敷
局部热敷可使用热水袋、暖贴等物品放置于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。局部热敷能够促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解肌肉酸痛的症状。但需注意避免热敷时间过长引起皮肤灼伤。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定穴位或肌群上进行轻重交替按压。此方法能促进血液循环及淋巴回流，减少组织水肿；同时也能舒缓紧张的软组织，缓解肌肉酸痛。在接受按摩时应告知任何不适感。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸通常由专业教练指导，在无负荷状态下对目标肌群进行牵拉活动。此措施有助于改善肌肉僵硬状态，预防运动后出现过度疲劳所致的酸痛现象。开始前应做适当的准备活动以防止受伤。
5.适量运动
适量运动是指根据个人身体状况制定合理的锻炼计划并严格执行。适量运动可以帮助建立耐力基础，降低运动后乳酸积聚的风险。建议从低强度开始逐步增加难度以防受伤。
长时间不运动的人群应在开始运动前咨询医生或健身教练，评估身体状况并制定合适的锻炼计划。以免造成严重后果。
2024-03-20 20:31
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全身酸痛是指平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象.
症状起因：产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
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