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怎么快速治疗失眠
补充说明：怎么快速治疗失眠
a******W 2021-08-31 16:28
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法或中药调理等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲倦，在晚上睡觉时能更快入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡蜂蜜饮用。这些食物中含有一定的营养物质，能够在一定程度上起到镇静安神的作用，进而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。此方法旨在纠正对睡眠质量的错误认知及建立健康睡眠习惯，非药物干预下提高睡眠效率。
4.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，涉及多种中药材组合使用，需个体化调整剂量与服用频率。传统中医学认为失眠源于脏腑功能失调，通过平衡阴阳来改善睡眠状况。内部因素导致的失眠可通过内服中药进行调养。
失眠患者应避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡因和尼古丁，以减少影响睡眠的效果。必要时，可寻求医师指导，合理使用助眠药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等，但不可长期依赖。
2024-01-14 20:21
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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