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运动后浑身酸痛怎么办
补充说明：运动后浑身酸痛怎么办
a******W 2021-08-30 17:13
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
运动后浑身酸痛可以采取拉伸训练、肌肉放松按摩、局部热敷、补充水分和电解质、服用非甾体抗炎药等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
运动后全身酸痛时，可适当进行针对性的拉伸训练，如静态牵张、超长舒展等，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张状态，改善不适感。
2.肌肉放松按摩
通过手法作用于人体经络穴位及肌肉群，采用推拿、按揉等方式，在运动后进行肌肉放松按摩。此措施能够促进血液循环，加速乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛的症状。
3.局部热敷
使用热水袋、暖宝宝贴等物品对疼痛部位进行局部热敷处理。热敷能增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解肌肉紧张状态，进而减轻疼痛。
4.补充水分和电解质
运动后体内水分流失较快，需要及时补充水分以防脱水。同时适量补充电解质有利于维持身体平衡。充足水分有助于促进废物排出，减少酸性物质积累；合理摄入钠、钾等电解质有助于调节细胞内外液体分布，预防因失衡引起的水肿等问题。
5.服用非甾体抗炎药
如果上述措施效果不佳，可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。此类药物具有抑制前列腺素合成的作用，因此可以起到镇痛的效果。
运动后应做好充分的准备活动，逐渐提高体温，使肌肉易于适应运动负荷，避免剧烈运动后的过度疲劳。
2024-03-02 02:52
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亚健康状态多表现为浑身酸痛、懒、头晕、腿沉。感觉好像什么也没有干，却感觉还是这么疲劳。而这种疲劳是持续性的，很长时间都不能缓解。
症状起因：中医讲“脾主肌肉”，认为是脾胃功能失调所致，我们吃进的食物在消化代谢的时候，不能够及时把酸性的物质排出体外，所以这些酸性的物质就会导致人们浑身酸懒。 而西医认为：这种亚健康现象为酸性体质。世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆认为，酸性物质在人体内堆积的太多，就会对人体产生危害。他表示，人体的PH值在7.35-7.45之间的，是碱性体质的人，但这部分人只占10%左右，大多数人的PH值都在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样，失去了其活性、失去了养分，除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外，还会影响到智商，越是酸性体液，就越会出现记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱等症状和引发许多疾病。
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