发病时间：不清楚
脑子里总是胡思乱想控制不住怎么办
补充说明：脑子里总是胡思乱想控制不住怎么办
a******W 2021-08-29 22:10
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
脑子里总是胡思乱想控制不住可以考虑认知行为疗法、心理咨询、放松训练、冥想练习、睡眠管理等方法来改善。如果这些症状持续存在或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其胡思乱想的不合理性，并学习替代性的应对策略，从而减少不必要的焦虑和困扰。
2.心理咨询
心理咨询通过定期会面，在专业人士指导下探讨内心感受、解决压力源等问题。此方法有助于提高自我意识、缓解情绪压力，并为个体提供一个安全的空间来处理复杂的情感体验。
3.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，可在日常生活中随时练习。这些技术有助于降低身体紧张度及心率，促进身心平静，从而辅助控制过度思考。
4.冥想练习
冥想练习涉及专注呼吸或其他感官输入，每日定时进行可培养专注力。研究表明，冥想能增强大脑静默状态下的功能，有助于减少杂念干扰，改善注意力分散的问题。
5.睡眠管理
睡眠管理包括建立规律作息时间表、优化睡眠环境等措施，旨在提高睡眠质量。充足的休息有助于恢复精力、提升注意力水平，从而减少因疲劳引起的胡思乱想现象。
面对持续的胡思乱想，建议采取正念练习，如专注于当下活动，以减轻思维漫游。必要时，若上述措施无效且影响日常生活，建议寻求精神科医师的帮助，可能需要药物干预，例如抗抑郁药舍曲林或抗焦虑药丁螺环酮等。
2024-03-12 11:34
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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