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什么运动有助于缩阴
补充说明：什么运动有助于缩阴
a******W 2021-08-29 22:07
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
缩阴可以通过瑜伽、普拉提、骨盆底肌肉锻炼、阴道紧缩球、腹肌训练等运动来辅助实现。需要强调的是，这些运动并不能直接治愈或改善阴道松弛等问题，如有相关困扰建议咨询专业医生或物理治疗师。
1.瑜伽
瑜伽中的一些体式，如猫牛式、船式等，可以增强核心肌群的力量，从而提高阴道壁的张力。这些体式的练习可以帮助改善阴道松弛的情况。但需注意避免过度拉伸或扭转脊柱，以免引起损伤。
2.普拉提
普拉提通过一系列的动作来加强腹部及骨盆底肌肉力量，进而提升阴道区域的支撑力度。有助于维持阴道紧致状态。初学者应寻求专业指导以确保动作正确并防止潜在风险。
3.骨盆底肌肉锻炼
骨盆底肌肉锻炼通过针对性地收缩和放松该部位的肌肉，能够增强其张力和稳定性。可辅助改善因年龄增长导致的阴道松弛问题。开始前最好进行咨询，特别是对于有相关病史者。
4.阴道紧缩球
阴道紧缩球是一种物理器械，通过重复进出阴道的方式刺激肌肉收缩，达到紧实的效果。使用时要控制好力度，避免对阴道造成不必要的压力或伤害。
5.腹肌训练
腹肌训练有助于增强核心肌群的力量，间接起到支持骨盆底肌肉的作用，从而改善阴道下垂等问题。但是要注意选择合适的强度和频率，避免过度训练导致身体疲劳或受伤。
建议采取适当的饮食调整和适度运动相结合的方法来维护阴道健康。同时，保持良好的个人卫生习惯也是必不可少的，避免使用刺激性强的洗液清洗外阴部，以防破坏正常的微生态环境。
2024-03-20 22:50
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阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，西医认为这是由于自然产甚至人流均会引起弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛，多产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。还有另一些是由于妻子的阴道口在长期的性生活中被丈夫的阴茎撑大了，阴道松弛下来。缩阴成为女性为提高夫妻性生活质量的一种方法，常用方法有缩阴运动、缩阴产品和缩阴手术。
症状起因：普通说来，形成阴道壁松弛的缘由是先天性结构松弛、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性削弱，长期慢性腹部高压形成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。一、弹性纤维破损国内外医学院专家研讨指出：阴道的弹性是由“弹性纤维”决议的。阴道松弛症患者“弹性纤维”断裂、使阴道弹力纤维网破损，是招致阴道松弛的最主要缘由。“弹性纤维”像“弹簧”一样支撑着“阴道弹力网”，像“水库”堤坝一样锁住水分。阴道的弹性、水润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维，它是女人的“紧窄元素”。当你成为女人后，阴道壁发作撕裂性或经常的猛烈性运动，在性交、分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次“拉伤”，“阴道弹力网”发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现“阴道松弛”——阴道无力“紧握”阴茎、性快感和性高潮丧失，性淡漠、阴吹，阴道不能锁水而干涩，松弛的阴道让病菌毒素残留，引发阴道炎、宫颈炎、宫颈腐败，以至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。二、妊娠和分娩分娩的时分由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。而关于自然分娩的妈妈，由于胎儿是经过阴道娩出，普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米），经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏，弹性明显降落。但虽然从阴道分娩胎儿的妈妈阴道发作了变化，会呈现不同水平的阴道松弛现象。但并不代表自然分娩就是招致阴道松弛的罪魁祸首，由于妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充沛延伸，为宝宝的出生做好产道准备。所以即便剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。三、疾病人群有慢性疾病、体质弱、消瘦的人她们的肌肉、筋膜、韧带等构造也比较松弛，也愈加重了阴道松弛。四、年龄的增长女性随年龄的增长雌激素程度降落，使得肌肉、筋膜、韧带及相关的支持构造发作退形形变，肌肉的张力降落，筋膜变薄，同时阴道粘膜呈现萎缩，就愈加重了阴道的松弛。
就诊科室：妇科、产科、妇产
